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　　随着现代生活节奏的加快，社会竞争的加剧，因为工作、学习的压力等，疲劳成为困扰很多人的健康问题。疲劳是一种生理性现象，对人来说是一种保护性的机制。这是身体向我们发出应该休息的信号。如果对它不管不顾，身体就会受到损害，最后积劳成疾。

　　疲劳有哪些类型 ?

　　疲劳一般可分为体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳、病理疲劳、以及综合性疲劳。

　　体力疲劳又叫躯体性疲劳，是由于当人持续长时间、大强度的体力活动或运动时，体内产生了大量的代谢物，如乳酸、二氧化碳、血清尿素氮等，这类物质在体内积聚，刺激人体组织细胞和神经系统，就会使人产生疲劳感。

　　脑力疲劳是人们长时间用脑后，引起大脑血液和氧气供应不足导致的，具体可出现注意力不集中、头昏眼花、反应迟钝、四肢乏力或嗜睡等症状，严重的可引起失眠、多梦、恶心、呕吐、性格改变等诸多问题。

　　心理疲劳是现代生活中最常见和较复杂的一种疲劳，由于持续性的紧张和压力产生，人长期从事一些单调、机械的工作、学习活动，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。

　　病理疲劳是由于某些疾病所造成的人体虚弱、无力等症状。疲劳是这些病的先兆之一。比如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液病和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲劳，这种疲劳与体力、脑力、心理性疲劳性质完全不同，它有三个特点：一是在健康人不应该出现疲劳的时候出现;二是疲劳的程度严重，消除得也慢;三是这种疲劳常伴有其他症状，如低热、全身不适、食欲不振或亢进等。只有在疾病治愈后，疲劳才会消除。

　　现代生活导致的疲劳往往不是单一原因引起的，它既有体力、脑力的原因，也有心理、社交的原因，也可能还夹杂着疾病的原因，使各种单一疲劳的“症状”不很突出和典型，这种非单一因素引起的疲劳称为“综合性疲劳”。

　　以上四种疲劳中，除了病理性疲劳外，一般都可以通过合理营养等自我保健手段来进行调理、消除。

　　认清抗疲劳产品的误区

　　在抗疲劳的问题上有两个误区应该给予澄清。

　　首先，我国目前有上千种具有保健食品批准文号的抗疲劳功能性产品，这些产品都只具有缓解体力疲劳的保健功效。很多保健品企业利用“抗疲劳”的模糊性在宣传中擅自扩大适用范围，宣称产品对脑力疲劳、病理疲劳等有效。对此，消费者应保持清醒，避免误用。

　　其次，许多人认为抗疲劳的作用是在自己已经很累的情况下让身体有劲，以便继续持续性地从事导致疲劳的事情或工作。这实际上是杀鸡取卵，进一步消耗身体，只能使健康更加恶化。抗疲劳的科学概念是缓解疲劳对健康的损害，更多意义上是调养，而不是“强补”。

　　如何抗疲劳 ?

　　对不同类型和程度的疲劳，人们应根据具体情况的差异，采取不同方式来消除：

　　在这里要强调的是，任何类型的疲劳都与身体得不到必须的休息有关，每天能睡个好觉是缓解疲劳的最主要手段。睡个好觉，指成年人每晚保证7~8小时睡眠，而且睡得有质量。

　　如果有昼夜生物钟被打乱、失眠、多梦、易惊醒、易早醒等情况，就需要用调节睡眠的产品来协助改善。目前，松果体素是国内外常用的物质，效果确切，没有副作用，以松果体素为原料的产品有专门的纯松果体素片，还有其他制剂等。中药调节睡眠，主要有酸枣仁、刺五加、柏子仁、百合、合欢皮等。最新研究表明，B族维生素、氨基酸等也具有良好的改善睡眠作用。

　　四大疲劳的调节方法：

　　缓解体力疲劳，除了休息好外，多吃碱性的蔬菜、水果外，补充运动所消耗的营养素，如蛋白质粉、复合维生素、氨基酸等可达到维护机体正常生理功能、解除疲劳的目的。

　　目前有高能量的蛋白质粉问世，产品的主要特征是含有氨基酸、B族维生素，并添加了如MCT(人体纯能量素)、多糖肽、左旋肉碱等营养素，缓解疲劳的效果更好。复合维生素选择果蔬制成的产品为佳，除多种维生素外，还含有植物膳食纤维、氨基酸、SOD等营养物质。如体力消耗过大，可选用碱性营养素来调节酸碱平衡，达到快速恢复体力的作用。这类营养素以几丁聚糖为佳。这种带有正电荷的动物性纤维素有多种保健作用，对体力恢复和病后恢复帮助作用显著。

　　缓解脑力疲劳，除适当休息和适当体育锻炼外，应以营养大脑、改善大脑缺氧缺血为主。营养大脑的物质首推卵磷脂，它不仅能缓解大脑疲劳，还能促进脑组织再生、改善记忆、维护神经系统。由大豆制取的天然卵磷脂适合所有人食用，许多家长给临考的孩子买各种个样的健脑补脑品，其实不如踏踏实实地坚持吃卵磷脂有用。

　　此外，补充鱼油、蜂胶、蜂王浆等营养品，以及钙、镁、锌、硒等矿物质微量元素都能有效缓解脑力疲劳。提高大脑供氧和供血能力，以OPC(原花青素)、B族维生素复合制剂等为佳。

　　心理疲劳的成因比较复杂，找到原因进行必要的心理疏导是其主要解决办法。如因抑郁造成的心理疲劳，则需要从防治和缓解抑郁症的角度进行调理。用营养物质来调节抑郁症，以及由抑郁引起的精神紧张和精神压抑，金丝桃素是良好的选择。金丝桃素被称为天然百忧解，能提升大脑中神经传导物质的水平，使情绪保持稳定。缓解焦躁易怒等造成的心理疲劳，补充钙和镁是比较好的方法。

　　病理性疲劳和综合性疲劳的成因很复杂和多样性，往往与罹患的疾病本身有着直接的关系，因此要到医院查明原因，进行对症治疗。