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　　缓压抗疲劳

　　现代社会无论男人、女人在家庭事业间疲于奔命，以至于情绪低落、身体疲劳，“透支”最多的就是健康。第二军医大学附属长海医院临床营养科主任蔡东联说，巧吃食物可以缓解疲劳、舒缓情绪。

　　抗疲劳、增强体力：

　　多吃肉、蛋、奶、葡萄

　　补充优质蛋白能补充体力、缓解疲劳。给工作忙碌的你准备鸡蛋、豆腐、牛奶、肉、鱼类等蛋白食物吧。

　　柚子、葡萄、梨等水果及各种绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和钾、钠离子进入人体内后呈碱性，能降低血液和肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

　　振奋精神、提高情绪。

　　吃香蕉、鸡肉、全麦面包、牛奶

　　现代营养学专家林宁说，压力大也是现代男女的通病。吃香蕉能制造大脑的血清素，振奋精神;适当补充含微量元素的硒的食物，如鸡肉、海鲜、全麦面包、苏打饼干，能提高情绪;牛奶中有一种色氨酸，是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪。

　　熬夜抽烟保护呼吸道黏膜：

　　多吃胡萝卜、南瓜、青椒、红椒、番茄、青菜等

　　男人熬夜时喜欢抽烟提神，抽烟容易损坏呼吸道黏膜，每日应补充含丰富维生素A/C/E的蔬菜和水果，尤其是深绿色叶子的蔬菜和橙色的水果含量更高，能修复呼吸道黏膜，保护呼吸道结构完整。

　　吸烟伤肺：

　　多吃山药、白萝卜、百合、绿豆

　　食用时要了解清楚食物的药性，如山药适合大便稀溏者;白萝卜适合痰多咳嗽者;绿豆适合内火旺盛者。

　　商务人士

　　为了工作、生意火应酬，商务人士有时山珍海味、大吃大喝，有时没时间吃饭、深夜加餐，饮食不规律，常出现消化系统疾病。

　　早餐应丰富：以中式豆浆、鸡蛋、面点或西式牛奶、面包、鸡蛋为首选，搭配一些水果或果汁;

　　中餐品种要多：豆制品、肉类、蔬菜必不可少，切不可为了减肥不吃米、面;

　　晚餐清淡简单：尽量在8点前吃，口味要清淡，控制七成饱，否则不易消化。

　　中国的酒文化源远流长，一切商业和公务活动都无法走出酒桌范围。一切商业和公务活动都无法走出酒桌。商务人士自然免不了喝酒。林宁说，合理饮食可以减少酒精的伤害。

　　饮酒前：喝酸奶、果汁或牛奶，吃稍许饼干，先给胃上一层“保护膜”。

　　饮酒中：若出现稍许不适喝少许醋、多喝水，能稀释血液中的酒精，加速酒精的代谢;

　　饮酒后：再喝一些酸奶、牛奶或蜂蜜水，一来补充乳糖或果糖，帮助保护肝脏，二来给消化道黏膜一些滋润。