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量身订做缓压健康饮食
全日爱商城   2010-08-24

 

  缓压抗疲劳

  现代社会无论男人、女人在家庭事业间疲于奔命,以至于情绪低落、身体疲劳,“透支”最多的就是健康。第二军医大学附属长海医院临床营养科主任蔡东联说,巧吃食物可以缓解疲劳、舒缓情绪。

  抗疲劳、增强体力:

  多吃肉、蛋、奶、葡萄

  补充优质蛋白能补充体力、缓解疲劳。给工作忙碌的你准备鸡蛋、豆腐、牛奶、肉、鱼类等蛋白食物吧。

  柚子、葡萄、梨等水果及各种绿叶蔬菜中含有丰富的维生素和钾、钠离子进入人体内后呈碱性,能降低血液和肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。

  振奋精神、提高情绪。

  吃香蕉、鸡肉、全麦面包、牛奶

  现代营养学专家林宁说,压力大也是现代男女的通病。吃香蕉能制造大脑的血清素,振奋精神;适当补充含微量元素的硒的食物,如鸡肉、海鲜、全麦面包、苏打饼干,能提高情绪;牛奶中有一种色氨酸,是一种天然的安神镇静剂,能调节神经、稳定情绪。

  熬夜抽烟保护呼吸道黏膜:

  多吃胡萝卜、南瓜、青椒、红椒、番茄、青菜等

  男人熬夜时喜欢抽烟提神,抽烟容易损坏呼吸道黏膜,每日应补充含丰富维生素A/C/E的蔬菜和水果,尤其是深绿色叶子的蔬菜和橙色的水果含量更高,能修复呼吸道黏膜,保护呼吸道结构完整。

  吸烟伤肺:

  多吃山药、白萝卜、百合、绿豆

  食用时要了解清楚食物的药性,如山药适合大便稀溏者;白萝卜适合痰多咳嗽者;绿豆适合内火旺盛者。

  商务人士

  为了工作、生意火应酬,商务人士有时山珍海味、大吃大喝,有时没时间吃饭、深夜加餐,饮食不规律,常出现消化系统疾病。

  早餐应丰富:以中式豆浆、鸡蛋、面点或西式牛奶、面包、鸡蛋为首选,搭配一些水果或果汁;

  中餐品种要多:豆制品、肉类、蔬菜必不可少,切不可为了减肥不吃米、面;

  晚餐清淡简单:尽量在8点前吃,口味要清淡,控制七成饱,否则不易消化。

  中国的酒文化源远流长,一切商业和公务活动都无法走出酒桌范围。一切商业和公务活动都无法走出酒桌。商务人士自然免不了喝酒。林宁说,合理饮食可以减少酒精的伤害。

  饮酒前:喝酸奶、果汁或牛奶,吃稍许饼干,先给胃上一层“保护膜”。

  饮酒中:若出现稍许不适喝少许醋、多喝水,能稀释血液中的酒精,加速酒精的代谢;

  饮酒后:再喝一些酸奶、牛奶或蜂蜜水,一来补充乳糖或果糖,帮助保护肝脏,二来给消化道黏膜一些滋润。

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