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享受健身快乐 四点健身攻略要牢记
全日爱商城   2011-03-11

 

  首先,要循序渐进,因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。春季健身锻炼,注意细节非常关键,如果方法不当,很容易造成伤害。不管是在什么场合锻炼,都要做到适可而止,这样才能达到健身锻炼的目的。特别是对一些中老年人来说,进行“温和”锻炼非常关键,锻炼强度以“累一点”为宜。对于年轻人来说,要以“循序渐进”的锻炼方式为宜,慢慢地增加一些运动量。

  其次,选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人对待健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。在室内健身也是不错的选择,不仅可以避免初春变化无常的天气带来的不便,也可以使皮肤免受强紫外线的照射。

  第三,注意防寒保暖,健身时间可选择下午2点至8点。研究表明,下午2点之后,人体机能开始上升,5点至7点达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以,但必须选择在空气环境好的地方。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,人体对于疾病的抵抗能力相对较差,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。另外,在运动前应该先活动活动,等到浑身筋骨舒展开来以后,再开始锻炼,这样都可以起到很好的运动效果。

  第四,多饮水保持机体水分。当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

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