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　　去年，世界卫生组织与国际高血压学会合作，发布了《评估和管理心血管风险袖珍本指南》，为尚未患心血管病的人预测其未来10年内患心血管病的风险。

　　如果你是一位35岁的中年吸烟男性，收缩压在160mmHg，有糖尿病，总胆固醇是7mmol/L，那么在你45岁之前，患心脏病和中风的风险在40%以上。如果你不吸烟，

　　那这个风险会降低到30%～40%。可就算你血压、血糖都正常，但是已经是而立之年，那也有10%以内的患病风险呢。

　　我们可不是在吓唬人，世卫组织出版的《袖珍本指南》上可是明明白白地为你“量身订做”了患心血管疾病的风险。

　　决定患心血管病的因素，其实就是很简单的年龄、性别、烟草使用、血压、糖尿病状况五个因素，人们只要对照自己身体的这五个数据就能预测风险。世卫组织以这五因素为坐标，把风险分为<10%、10%~20%、20%~30%、30%~40%、≥40%五个等级。根据风险等级，又提出戒烟、饮食变化、身体活动、体重控制、酒精摄入量以及药物使用等建议。

　　类似的忠告其实我们已经听过不少了，比如著名心血管病专家胡大一教授就多次在媒体上谈到：冠心病是可以防得住的疾病，只要五个数字达标：零吸烟、把血压控制在140mmHg以下，总胆固醇控制到5mmol/L以下，血糖控制到6mmol/L以下，腹围控制在男90厘米、女85厘米以下。

　　但是还是有很多的高危人群不以为然，总认为自己离心脏病还远得很。这下好了，有一个实实在在的风险数据在时刻提醒着你，必须养成良好的生活方式。

　　无论处于任何风险等级，按照世卫组织的建议，首先应该戒烟，另外在饮食中，应该减少30%的脂肪总量和减少10%的饱和脂肪的摄入。每天吃盐的量减少1/3，如果可以的话，不要超过5克。每天至少吃400克的蔬菜水果和全谷及豆类食物，并进行至少30分钟的中等强度运动如快走。

　　另外，世界卫生组织还为您细细算了一笔喝酒的账。如果每天喝酒，酒精含量在5%的啤酒超过300毫升，或100毫升酒精含量在10%的葡萄酒，或25毫升酒精含量在40%的烈酒时，哪怕你存在1%的患病风险，也应该减少摄入量。