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健康忠告:冬天预防“运动病”
全日爱商城   2011-01-21

 

  在一年一度的寒冬岁末,市民们除了忙着工作应酬,不妨抽出时间来进行一些体育锻炼。因为长期的医学研究表明,冬季运动能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统调节体温的功能,使身体和寒冷的气候环境相互取得平衡,这有利于改善肌体的抗寒能力。

  不过,如果冬季运动不注意体育卫生,健身不成反会变作“伤身”。临床数据表明,冬季运动伤害要比其他季节高出约三成。本期周刊,我们就邀请了运动医学领域的权威专家,为市民讲解冬季运动该注意些什么。

  冬季运动引发各类膝部及关节疾病的比例最高。我们先来介绍最常见的三类冬季“运动病”:

  ——髌骨软化症。田径、登山运动爱好者,或者是喜欢跳健身操、拉丁、芭蕾等各种时尚舞蹈者,如运动不当常会感到膝盖无力、膝盖疼痛,他们很有可能患上了髌骨软化症。这是一种因髌骨软骨损伤引起的退行性病变,女性的发病高于男性。如不及时治疗,可能出现膝部肌肉萎缩、大腿变细、膝关节积液肿胀等症状。

  ——膝关节骨性关节炎。不少中老年人一到冬季,锻炼后便会觉得膝关节有咯嗒声,走路时感疼痛,休息后有所好转,其实这是膝关节骨性关节炎的表现。这类疾病多见于50岁朝上的女性,尤其是肥胖女性。患者大多在冬季受凉或轻微外伤后,症状有所加重;如没有得到及时治疗,病情可能逐渐加重,发作时关节会有肿胀或积液,甚至影响膝关节的功能。

  ——膝关节韧带损伤。冬日进行篮球、足球、冰雪运动的人群,可能会因摔倒、急转弯等动作引发扭伤,或直接相撞造成膝部交叉韧带、半月板等损伤,这些都是保持膝关节稳定的重要结构,因此一旦患病,生活质量将受到较大影响。

  运动前热身活动必不可少

  为预防冬季可能出现的“运动病”,热身活动堪称重中之重。因为冬天气温低、心脏的负荷变大,人体新陈代谢随之放缓,身体的柔韧度和伸展度也差了很多。此外,人体体表血管遇冷便会收缩、血流缓慢、肌肉韧带的弹性和关节的灵活性都有所降低。在这样的前提下,若热身运动不够充分,便易导致人体心脏供血不足,整个肌体缺氧,极易造成肌肉或韧带拉伤。

  我们推荐,冬季的热身运动可采用一些慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊以及下蹲等动作。如要冬泳者,下水前则一定要通过慢跑、全身按摩等方法,调动肌体各部分活动,再量力而行进行运动。与此同时,冬天运动应控制运动量,尤其对于中老年人锻炼,应结合自身的生理特点和健康状况进行运动。适宜的活动是增进体质、预防感冒的重要手段,但超负荷的锻炼只会适得其反;因此冬季运动的强度应安排得当,循序渐进。在运动中,注意不宜参加对抗项目,避免跳跃、倒立、翻滚、冲刺等危险动作,进行散步、慢跑等项目最为理想,也能有效预防膝关节炎的发生。

  出现“运动病”症状如何治疗

  对于已出现“运动病”的患者,我们建议应及时进行治疗,并在日常生活中加以注意。比如,对膝关节骨性关节炎患者来说,平日千万不要进行下肢负重的锻炼,如登山、爬楼梯等,避免损伤膝关节;症状较轻的患者,可用药物配合康复锻炼,延缓疾病的发展;对于症状较重的患者,可考虑进行微创关节镜下的关节清理术,以此来缓解症状。至于髌骨软化症的患者,平时要让患病部位多休息保暖,尽量避免剧烈运动;急性发作期可卧床休息,并在医生指导下进行药物和康复等综合治疗。而篮球、足球、滑雪等运动的初学者,应听从教练指导,在运动时佩戴防护用具,防止受伤。

  最后需要提醒的是,冬季运动锻炼应注意保暖防冻。晨起气温较低,宜多穿衣;待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼后则要及时穿好衣裤,注意保温,以免受凉染病。

  冬季运动五项注意

  冬季运动有助于提高身体素质,改善机体的应变能力。对于处在成长期的青少年,冬季运动更有促进身体成长的作用。不过相比其他季节,冬季运动要做好五项“预备功课”:

  1、选择合适的场地。冬季参加体育锻炼,最好进行户外活动,因为在广场、树林草地、空气清新洁净的地方,便于机体在锻炼之时吸入更多新鲜空气;避免在车辆、行人较多的道路旁和大雾天锻炼,减少尾气和烟尘对呼吸系统的影响;同时要注意选择相对松软的场地,避免场地坚硬对脚、腿、关节、骨骼的伤害。

  2、选择合适的时间。冬季气温低,浓雾弥漫,要避免在大风、大雪、雾露中锻炼。冬天的早晨,由于受冷空气影响,大气上下对流相对较慢,各种工业、生活排出的废气扩散缓慢,室外空气相对污浊,锻炼环境较差,为此,建议选在室内锻炼或在太阳出来后进行锻炼。

  3、选择合理的项目。根据个人喜好和特点选择运动项目,如慢跑、爬山、太极拳、小球类等运动。尽量避免对抗性较强的运动项目,避免碰撞受伤。

  4、调节适度的运动量。冬季锻炼应根据自身的体质特点,选择适合自己的运动强度。运动时采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减少冷空气对呼吸道的不良刺激,避免长时间的静止不动。运动时间不宜过长,合理调控运动强度的原则,患有脏器疾病者,应按照医生的指导进行锻炼,老人最好采取结伴锻炼,确保安全。

  5、注意锻炼后的呵护。体育锻炼结束后,应及时擦干汗液,添加衣服保暖,避免风寒趁浑身毛孔大张之时,浸入体内致病.

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