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治疗抑郁症营养少不了
全日爱商城   2019-09-16

 

  人们在探寻抑郁的原因时,首先会想到如工作压力过大、生活节奏过快,或者性格内向等方面,却常常忽略另一个极为重要的因素——营养。

 

  研究表明,5-羟色胺是控制情绪的主要物质。5-羟色胺的原材料是色氨酸,而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供,因此经常摄入含色氨酸丰富的食物,可以提高大脑合成5-羟色胺的速度,从而有效地改善情绪。色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦和蛋中。在此还要特别提一下香蕉,它不仅含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质,还含有维生素B6、烟酸和镁,具有抗抑郁和安眠的功效。摄入以上含色氨酸丰富的食物时,最好与碳水化物类食物如水果一起食用,可以促进色氨酸的吸收和利用。此外,缺乏足够的维生素B6、B12、C,以及叶酸、镁、锌等时,可能会导致体内的5-羟色胺缺乏,从而出现情绪低落、紧张易怒。

  能够振奋情绪的另一种重要物质是ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸可以保持头脑健康、提高智力,尤其重要的是,血液中ω-3脂肪酸含量越高,5-羟色胺含量也就越高,情绪自然就越好。ω-3脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类,尤其是肉食性鱼类,如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。另一类含有丰富ω-3脂肪酸的食物是种子食物,如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。具体的食用方法可以这样:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子,混合放入密封的罐子中,将罐子放入冰箱,避光、防热,不要直接暴露于空气中。每天早晨取1勺子粒,研磨成粉,混入早餐中食用,这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了。

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