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充足睡眠有助于提高记忆力
全日爱商城   2019-11-14

 

  “睡觉睡到自然醒”,对于忙碌的上班族而言,实在是一大奢求。不过,最近的研究中更显示:充足的睡眠不但有益健康且能提高记忆能力。

  利用计算机随机发声,比较试验者于于学习前、学习后、学习后清醒12个小时后与学习后充分睡眠下,其打出单字的正确率,美国芝加哥大学生物家丹尼尔•马格里什与其研究团队发现:睡眠可以巩固记忆,并有助于语言的学习。他们的成果已发表于近日的科学期刊《自然》上。

  文中指出:学习单字后立即进行测验,试验者的平均识字正确率比未学习前明显提升了21个百分点。另一组实验中,试验者们在上午9点学习单字后,保持清醒12小时后,并于晚上9点进行识字测验,此组的平均识字正确率仅仅比学习前进步10.1个百分点。在第三组实验中,当试验者于晚上9点进行学习后,经过12小时的充分睡眠休息后,于隔天早上9点进行识字测验,试验结果显示:本组的平均识字正确率比学习前,显著提升了18.7%。换句话说,在学习后经过充分睡眠休息,即使经过了12个小时,其平均“进步”的准确率与学习后“立即”试验的效果相差不多,但比起学习后保持清醒12小时后测验组的成绩则是改善了许多。

  马格里什与其研究团队进一步地将试验期间延长至24个小时,一组于早上9点进行学习后,晚上经过睡眠休息,再于第二天早上9点进行识字测验;另一组则是晚上9点进行学习后,经过睡眠休息,再于第二天晚上9点进行识字测验。相较于学习前,不论上午学习或下午学习组,即使经过24小时,此两组的平均识字正确率分别比学习前改善了18.4%与18.9%,这明显优于学习持续清醒12个小时组结果的10.1%。

  如果观察上午9点学习单字后,保持清醒12小时后测验组与晚上9点进行学习后,经过睡眠休息,再于隔天下午9点进行识字测验组,我们会发现一个有趣的现象。晚上学习后经过睡眠休息的“保护”下,隔天即使维持清醒12小时,至下午9点测验,平均识字正确率仍可进步18.9%,这似乎意味着睡眠可以巩固记忆,防止学习后的记忆衰退。

  已有文献指出:睡眠足以影响知觉性与运动性的技能学习,而在《自然》期刊的此文中,马格里什与其研究团队则认为,睡眠除了可以保护、恢复记忆外,也可以避免学习后伴随的记忆干扰现象。而许多人考试前临时抱佛脚,相信“临阵磨枪,不亮也光”,但根据这个研究结果,显然持续熬夜苦读式的背诵记忆效果会大打则扣。

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