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懒得去健身房 就用这几招减肥
全日爱商城   2010-09-21

 

  上了一天班,回家懒得再去健身会所瘦身减肥,生活中很多的居家动作都可以有效减肥,床、墙面、甚至沙发,都是我们居家减肥的有力道具,不妨学几招……

  居家瘦身道具之一:床

  铺床:

  你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

  时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)

  效力点:肩、上臂。

  侧躺:

  侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

  时间:1分钟

  效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

  推床:

  推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

  时间:1分钟

  (“推床”式可单独进行强化练习,每组20-30次,重复2-3组,打造完美下半身线条)

  效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

  平躺:

  上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。

  时间:1分钟

  效力点:收紧大腿、臀部和腹部。

  居家瘦身道具之二:墙

  帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜,或者是一扇关好的门。(确定门不会被突然打开,还有表面要光滑否)

  抚墙:

  双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

  时间:1分钟

  效力点:增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。

  平躺:

  平躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。

  时间:1分钟

  效力点:大腿、小腿、脚踝以及腹部。

  居家瘦身道具之三:沙发

  除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡,一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

  仰起:

  平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。

  时间:1分钟

  效力点:腹部

  “沙发仰起”是改良版仰卧起坐,专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快,但要强调标准到位,起的状态呼气,退力时吸气。

  背靠:

  坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)

  时间:1分钟

  效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。

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