全日爱商城

 

　　上了一天班，回家懒得再去健身会所瘦身减肥，生活中很多的居家动作都可以有效减肥，床、墙面、甚至沙发，都是我们居家减肥的有力道具，不妨学几招……

　　居家瘦身道具之一：床

　　铺床：

　　你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

　　时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)

　　效力点：肩、上臂。

　　侧躺：

　　侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

　　时间：1分钟

　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

　　推床：

　　推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

　　时间：1分钟

　　(“推床”式可单独进行强化练习，每组20-30次，重复2-3组，打造完美下半身线条)

　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

　　平躺：

　　上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

　　时间：1分钟

　　效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

　　居家瘦身道具之二：墙

　　帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜，或者是一扇关好的门。(确定门不会被突然打开，还有表面要光滑否)

　　抚墙：

　　双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。

　　时间：1分钟

　　效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。

　　平躺：

　　平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。

　　时间：1分钟

　　效力点：大腿、小腿、脚踝以及腹部。

　　居家瘦身道具之三：沙发

　　除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

　　仰起：

　　平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。

　　时间：1分钟

　　效力点：腹部

　　“沙发仰起”是改良版仰卧起坐，专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快，但要强调标准到位，起的状态呼气，退力时吸气。

　　背靠：

　　坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)

　　时间：1分钟

　　效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。