全日爱商城

 

　　如今，人们因工作紧张、压力大，长时间坐着以电脑为伴，很容易出现腰酸背痛、头痛头胀、乏力、失眠等病症。这种“亚健康”状况如果不能及时消除或缓解，有可能使人真正患上疾病，甚至导致严重后果。以下介绍几种有助消除疲劳、松弛压力的有效方法。办公一族不妨抽空一试。

　　玩玩飞镖。从事伏案工作的人，每天玩玩飞镖是最好的。因为久坐少动，颈椎、腰椎最易受伤，臂肘关节、手腕手指也易疲劳。投掷飞镖可以使这些部位得到有效锻炼，防止或消除上述症状。投镖过程中，需要全神贯注，脑、手、眼、全身协调配合，既能使你的大脑获得休息，还能提高自己对空间的判断能力、培养良好的心理稳定性，也有助锻炼人的果断、自信。

　　光脚走路。回到家中，脱掉整天套在脚上的“镣铐”(鞋子)，赤脚在室内来回走上20分钟以上，对消除疲惫很有效。因为足掌上有无数的神经末梢与大脑相连，光脚走路可增强植物神经和内分泌的调节功能，有利于全身血液循环和新陈代谢，提高抗病和耐寒力。中医认为，刺激脚趾和脚掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲劳、镇静安神之效果。

　　欣赏音乐。音乐是心灵的“安抚剂”，可以缓解躁动。当你疲劳过度时，听一首你喜欢的乐曲能令你全身松弛下来。特别是那些节奏慢而韵律安详的音乐，能使脑的供血充足、精神放松。当你紧张之余听上一曲，常会使人倍感轻松、舒畅，疲劳也随之消散。

　　洗温水浴。疲劳常与体内“乳酸”过多有关。此时洗一个热水澡可以促进全身血液循环，有助排除“疲劳物质”。洗澡水温以35℃—40℃为宜，以盆浴效果更佳。热水的刺激还能使交感神经兴奋性增强，这对解除通宵工作等引起的肌体疲劳和精神疲劳都有效。但睡前洗澡最好用偏温的水为好。

　　放松眼肌。研究认为，人的眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的1/4左右。学会放松眼部，不仅能保护眼睛，还会令人周身轻松，忘掉紧张与烦恼。放松的方法可采取闭目养神、极目远眺等。一种简单有效的方法是：先用两手相擦发热，用掌心热熨两目，反复做擦熨数次，接着再把眼球左右旋转(运目)各100转，最后用两手掌搓擦两颊及额部1-2分钟。每天坚持做两三次。

　　甩手运动。你感到疲劳时，放下手上的事，做做甩手运动，立刻能达到消除压力、恢复体力的效果。方法：站立，双手下垂，稍用力作前后甩手运动，每回连做100—200次，每天2次。此法能活动肩、肘、腕关节，促进上身经络、气血通畅。实验证实，常甩手能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。

　　闭目静坐。静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必挂虑时间流逝。唯一做的是：双目微闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5—10分钟，能使心跳放慢、血压下降，紧张症状也会有所改善。

　　多看笑话。常备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册，小品或相声光碟等，时常看看。当你发自内心地大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强，心情也能立刻得到改善。