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迅速消除疲劳的方法
全日爱商城   2010-08-25

 

  如今,人们因工作紧张、压力大,长时间坐着以电脑为伴,很容易出现腰酸背痛、头痛头胀、乏力、失眠等病症。这种“亚健康”状况如果不能及时消除或缓解,有可能使人真正患上疾病,甚至导致严重后果。以下介绍几种有助消除疲劳、松弛压力的有效方法。办公一族不妨抽空一试。

  玩玩飞镖。从事伏案工作的人,每天玩玩飞镖是最好的。因为久坐少动,颈椎、腰椎最易受伤,臂肘关节、手腕手指也易疲劳。投掷飞镖可以使这些部位得到有效锻炼,防止或消除上述症状。投镖过程中,需要全神贯注,脑、手、眼、全身协调配合,既能使你的大脑获得休息,还能提高自己对空间的判断能力、培养良好的心理稳定性,也有助锻炼人的果断、自信。

  光脚走路。回到家中,脱掉整天套在脚上的“镣铐”(鞋子),赤脚在室内来回走上20分钟以上,对消除疲惫很有效。因为足掌上有无数的神经末梢与大脑相连,光脚走路可增强植物神经和内分泌的调节功能,有利于全身血液循环和新陈代谢,提高抗病和耐寒力。中医认为,刺激脚趾和脚掌心能起到穴位按摩作用,有消除疲劳、镇静安神之效果。

  欣赏音乐。音乐是心灵的“安抚剂”,可以缓解躁动。当你疲劳过度时,听一首你喜欢的乐曲能令你全身松弛下来。特别是那些节奏慢而韵律安详的音乐,能使脑的供血充足、精神放松。当你紧张之余听上一曲,常会使人倍感轻松、舒畅,疲劳也随之消散。

  洗温水浴。疲劳常与体内“乳酸”过多有关。此时洗一个热水澡可以促进全身血液循环,有助排除“疲劳物质”。洗澡水温以35℃—40℃为宜,以盆浴效果更佳。热水的刺激还能使交感神经兴奋性增强,这对解除通宵工作等引起的肌体疲劳和精神疲劳都有效。但睡前洗澡最好用偏温的水为好。

  放松眼肌。研究认为,人的眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的1/4左右。学会放松眼部,不仅能保护眼睛,还会令人周身轻松,忘掉紧张与烦恼。放松的方法可采取闭目养神、极目远眺等。一种简单有效的方法是:先用两手相擦发热,用掌心热熨两目,反复做擦熨数次,接着再把眼球左右旋转(运目)各100转,最后用两手掌搓擦两颊及额部1-2分钟。每天坚持做两三次。

  甩手运动。你感到疲劳时,放下手上的事,做做甩手运动,立刻能达到消除压力、恢复体力的效果。方法:站立,双手下垂,稍用力作前后甩手运动,每回连做100—200次,每天2次。此法能活动肩、肘、腕关节,促进上身经络、气血通畅。实验证实,常甩手能增强人体脑部内啡呔产生,从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。

  闭目静坐。静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必挂虑时间流逝。唯一做的是:双目微闭,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5—10分钟,能使心跳放慢、血压下降,紧张症状也会有所改善。

  多看笑话。常备一些能惹人发笑的东西,如笑话集、漫画册,小品或相声光碟等,时常看看。当你发自内心地大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强,心情也能立刻得到改善。

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