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消除疲劳需对症
全日爱商城   2010-08-24

 

 现代生活节奏加快,人们在生活、工作的交往中,会出现疲劳的感觉。医学研究认为,人的疲劳可分为体力、脑力和心理疲劳三种。诱因不同,消除疲劳的方法也不同。体力疲劳。人们在剧烈、繁重的劳动中,感到四肢乏力、肌肉酸痛、关节屈伸欠佳或牵引性疼痛、精神上毫无痛苦,这是常见的体力疲劳。导致体力疲劳的原因主要是机体运动中所产生的大量酸性代谢产物在血液面积蓄过多,一时无法排出体外,致使肌肉不能顺利地进行有效的活动,这一信息传动中枢神经,便产生了以身体肌肉关节劳累为主的

  疲劳感。消除体力疲劳的有效方法是进行热水泡脚,并进行适宜的按摩,保持充足的睡眠,这样可以有效地促进血液循环和废物排出,尽快恢复体力。轻度的体力疲劳,稍加躺卧,听听轻音乐或下棋、聊天、散步等,可较快消除疲劳。加强饮食调整,适当摄入富含钙、钾及B族维生素类食品,补充水分,也有助体力疲劳的消除,使人精神振奋。脑力疲劳。用脑过度,会感到头昏脑胀、食欲不振、反应迟钝、记忆力下降、困倦欲睡、注意力分散等,这其实就是脑力疲劳。究其因,是长时间地用脑引起脑部的血、氧供应不足,消除脑力疲劳,可以参加适宜的轻度体育活动,如散步、做操、打球等,时间不宜过长。也可眺望远方,看看绿叶,观赏金鱼和盆花等,调节机体,生活实践证实,适量饮用茶水、咖啡等饮料,有助醒脑提神。此外,进食富含优质蛋白、B族维生素的蛋类、乳类、豆类,也有利于消除脑力疲劳。心理疲劳。心理疲劳即精神疲劳,主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉、沉默寡言,对事物兴趣减弱,进而食欲减退、睡眠欠佳,终日无精打采,感到活得很“累”。心理疲劳是因受到强烈或持久的劣性精神刺激引起的一种负性情绪积聚有消极心理。消除心理疲劳主要是讲究心理卫生,加强自身品行修养,树立正确的人生观。若身处逆境,当心胸开阔,乐观豁达。同时,培养多种兴趣爱好,减少心理疲劳的发生。一旦出现心理疲劳,应及时宣泄自己的不良情绪,如找人谈心,或外出游玩、从事其他有益的活动,以转移法来化解与调适心理疲劳;有条件的应改变生活习惯或生活方式、工作环境。心理疲劳严重者,宜向心理医生咨询以利诊治。此外,以体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳的各种征兆综合出现的,为综合疲劳,对人的身心健康危害极大,不可轻视,应积极采取综合防治措施,对体力、脑力和心理上加以调节放松,以利消除疲劳。恢复体力,振奋精神,更好地生活。

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