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　　运动减肥

　　一、 游泳：资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。

　　二、 爬山：夏天爬山减肥效果显著。

　　三、 散步。

　　饮食减肥

　　一、 科学按排一日三餐

　　二、 高蛋白减肥，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。

　　三、 控制主食和限制甜食：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。

　　四、 食醋减肥：据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。

　　五、 慢食：平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。

　　六、 少饮酒、少喝咖啡、少吃瘦猪肉、多餐少量、水果减肥。

　　七、 生饮红萝卜汁减肥法：取红萝卜(约200克)将红萝卜切成适当大小，放入果菜榨汁机或搅拌机中。从搅拌机中出来的红萝卜汁是呈黏稠状的红萝卜泥，完整保留了红萝卜的营养，最好把它喝得一滴不剩。如果用果菜榨汁机，在榨出红萝卜汁之后，将残渣抓出一小把，泡入红萝卜汁中一起喝下去，才不会浪费。如果单饮红萝卜汁不易入口，可以加苹果、西红柿或香蕉一起搅拌榨汁，或用柠檬汁、蜂蜜来调味。

　　八、 手术减肥，手术减肥禁忌症：

　　1、心、肺、肝、肾等重要脏器功能减退的不能耐受手术者。

　　2、有心理障碍、对抽脂期望值过高或对自身形体要求过于苛刻者。

　　3、皮肤严重松弛的皮下脂肪组织过少者。

　　4、利多卡因过敏或麻醉药物代谢障碍者。

　　5、局部皮肤有感染病灶或较多瘢痕者。

　　6、重度吸烟和伤口愈合能力较差者。

　　7、下肢静脉曲张、静脉炎者，应禁止下肢脂肪抽吸。

　　8、妊娠期或哺乳期妇女。

　　9、病态肥胖和神经性贪食症患者。

　　10、年龄小于18岁的患者。乳房发育和重度肥胖的男子除外。