当前位置:首页 > 如何改善睡眠

如何改善睡眠
全日爱商城   2010-09-06

 

  当今社会,越来越多的人遭遇失眠

  遭遇失眠怎么办?广东省中医院睡眠科徐瑞妤主治医师建议失眠患者“先睡心,后睡眼”。

  赶走失眠,从睡眠习惯做起

  徐医生建议,失眠患者治疗失眠,可以先从自身睡眠习惯开始治疗:

  1、睡眠守时,勿午睡。徐医生提到,长期失眠患者应尽量晚上11点入睡,通过定时入睡,避免紊乱的睡眠时间,培养一个良好的睡眠习惯能有效改善失眠症状。另外,由于患者大多晚上难以入睡,夜间睡眠质量差,若午睡,午睡时间就很长,导致晚上更难入睡,因此医生建议患者不要午睡。

  2、定时运动。如太极拳,慢跑,晚饭后散步等,都能够起到改善睡眠的作用。在运动的同时,还要减少兴奋剂的摄入,常喝茶、咖啡的患者最好在午后避免饮用。

  3、睡眠前丢开一切计划。徐医生提到,不少失眠患者都有睡前计划的习惯,总在为明天安排计划。但若是患者睡前计划太多,精神集中,更不容易入睡。

  4、选择一个良好的睡眠环境。选择一张舒适的床和约一拳高的枕头,对改善睡眠质量有很大的帮助。

  睡眠患者自我调养

  1、拍打心包经。失眠患者可以由上自下以空掌拍打双上肢心包经(位于双上肢内侧的正中线上)循行部位5—8分钟,重点在肘部的内侧,直到出现红润或者瘀斑为止。这种方法对失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张的患者有良好的调节作用。

  2、睡前泡脚。每天临睡前用温水泡脚15分钟,然后静坐在床上,用左手心(劳宫)对脚心的涌泉揉搓,再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉。

  3、食疗。

  阳虚质:当归生姜羊肉汤

  做法:当归洗净,切成片。羊肉剔去筋膜,放入沸水锅内焯去血水后,过清水洗净,斩成小块。将瓦煲洗净,加入清水适量,置于火上,用旺火煮沸,加入当归片、羊肉块、料酒,煲加盖,用文火煲3—4小时后,加入盐、味精调味,即可食用。

  阴虚质:百合莲子银耳羹

  做法:分别用温水泡发,将银耳放入砂锅中,加水及调料适量,文火煲2个半小时。待银耳煮至浓稠后,放入冰糖搅拌均匀,然后倒入莲子,盖上锅盖小火煮半小时,最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火。

  4、先睡心,再睡眼。失眠患者睡前不宜思考太多,努力让自己睡前保持一个平和的心态,只有心境平静,得以休息,躯体才能慢慢进入睡眠状态。

  要想改善症状,必须要调节睡眠习惯是关键。

招商电话:13581934662 陈先生
食品经营许可证编号:JY11105150538857
统一社会信用代码:91110105560402198H
公司名称:全日爱(北京)电子商务有限公司
地址:北京市朝阳区东四环中路39号10层B单元1123
京ICP备10215308号-1 京公网安备110105009879
版权所有·全日爱(北京)电子商务有限公司
经营性网站备案中心