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产后也要身材曲线
全日爱商城   2010-09-21

 

  产后肥胖的妈咪与一般少女肥胖的成因不太相同,其预防工作自然也大不相同。若妈咪生产完后6周内的体重仍是怀孕前的10%,就可称作为产后肥胖。

  产后肥胖的主因

  产后肥胖是大多妈咪产后所面临的困扰、甚至梦魇,究竟为何瘦不下来?其实归咎在怀孕过程中,荷尔蒙变动与血液动力变化的两大主因。

  荷尔蒙主要是胎盘激素所分泌,它们可刺激母体去燃烧脂肪并增加新陈代谢;当生产后的胎盘剥落,会使胎盘激素也迅速下降。因此,妈咪瞬间变成低代谢状态,就会将多余能量累积形成多余油脂,进而造成肥胖。此外,血液动力的变化是指:胎儿在妊娠后期已逐渐长大,开始压迫妈咪的下腔静脉使其回流受阻,造成妈咪的下肢和骨盆腔水肿。

  孕期不该过度肥胖

  依据研究结果解释,怀孕时体重增加在11~15公斤的范围内皆属正常;但是怀孕时体重超过标准的妈咪,在生产完后体重会比较难恢复。妊娠后期的妈咪其新陈代谢会偏高,若母体的饮食不够baby的需要量,则胎盘激素也会燃烧母体脂肪提供能量;所以,妈咪在怀孕最后几周的体重反而会下降,应属正常。

  怀孕前三个月,每天的热量摄取应维持在1600~1700千卡左右;进入怀孕中后期,每天热量也只需要再增加300千卡即可。如此的热量对胎儿需求的提供已足够,还能避免在怀孕期间肆无忌惮的囤积过多脂肪、导致孕后难瘦身。

  补过头反而胖的“坐月子”

  中国人传统的坐月子习俗,常常让产后妈咪的肥胖情形雪上加霜,而其中最大的问题就是“补”得太凶!麻油鸡对于调理产后身体却有其好处,但并不表示必须餐餐都吃上一只麻油鸡;产后的确需要足够的蛋白质来恢复体力、补充营养,但蛋白质的选择也很多元(如去皮鸡肉等)。

  除此之外,月子餐应使用蒸、煮、卤等低油方法烹调来保有食物营养;食材上可选用瘦肉或鱼肉来替换油鸡肉,并尽量少吃内脏类。而麻油鸡中的酒可以促进血液循环,帮助妈咪的恶露排出;但100CC米酒的热量就有155大卡,故饮用过量酒类亦会造成热量过多。

  让身体轻盈的4个好习惯

  产后瘦身其实并不难,只要找对方法并好好去执行,回复窈窕曲线就不是梦!孕期的营养应该重质不重量,而现代妈咪产后都是吃多动少,身材自然难恢复。若想要避免产后肥胖的困扰,最好的方法就是做好平日的体重管理;以下提供维持体重、恢复窈窕身材的好习惯:

  习惯1.营养均衡

  健康的身体需要优质蛋白质、高纤维及富含多种维生素及矿物质的多种营养素,才能协助体内生理机能的正常操作;为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用,想要减肥的妈咪应采取低热量饮食。

  不论自己做菜或外食,饮食应以蒸、煮、卤、烤等低油的烹调方式,以减少油脂摄取。此外,还要避免油炸食物(一星期不超过两次)、甜食、含糖饮料的食用;若无法抵抗美食诱惑或忙碌到不知吃了什么,就将饮食记录下来并随时检讨改进。

  习惯2.少量多餐

  利用只吃一餐或断食的方式,只会让饥饿的肠胃在有食物进入后就全数吸收,并指令大脑应该要暴饮暴食;而少量多餐的进食方式,可让身体有更多的时间来燃烧热量,也避免过于饥饿而大吃。

  此外,不吃东西细嚼慢咽、不贪快速度,才有助于肠胃的正常消化吸收;进食期间要专注,也可避免过度进食。

  习惯3.固定运动

  每天步行30分钟并减少摄取400卡的热量,一个月至少可以减掉2公斤;但若真的太忙碌或太累以致抽不出空,那就要设法在日常生活中制造活动机会,让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

  a.方便外出运动的妈咪——适合挑选自己喜欢的课程运动(瑜伽),或选择消耗热量、减脂快速的有氧运动(游泳、有氧舞蹈、骑自行车);每天抽空固定时段运动,不仅增加身体肌肉也可提高基础代谢率。

  b.若是不方便外出的妈咪——可做简单轻松的运动,像是:自己带孩子的妈咪会消耗不少热量,只是要注意在家不要随手就想拿东西吃;用平常走路的速度在跑步机上慢走;看电视也可以摇呼拉圈或伸展运动等。

  习惯4.雕塑产品的辅助

  穿着束腹带可以帮助恢复怀孕时被撑大的腹部,预防其松垮下垂。大多妈咪会发现产后体重即使有回复标准,却仍有局部肥胖的困扰,尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹、臀、腰及大腿处;因此,除了利用运动来消耗脂肪外,针对局部的松垮肥肉也可借助塑身衣等的帮忙。

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